Halo teman-teman, saya ingin berbagi sedikit pengalaman dan juga bertanya. Belakangan ini, saya merasa mata saya cepat lelah dan tidur jadi tidak nyenyak. Mungkin karena saya terlalu lama menghabiskan waktu di depan layar, baik itu laptop maupun ponsel. Dari pagi saya kerja di depan komputer, lalu malamnya saya malah nonton Netflix atau browsing di ponsel.
Sebenarnya, berapa sih waktu yang aman untuk screen time bagi orang dewasa agar tetap sehat? Dan ada tidak ya tips untuk mengurangi dampak negatif dari penggunaan layar yang berlebihan? Soalnya, di pekerjaan saya memang butuh banyak waktu dengan komputer. Terima kasih atas pencerahannya!
wah iya nih, saya juga ngalamin mata perih gara-gara kerja depan laptop terus. yang lumayan ngebantu sih nyoba pakai kacamata anti blue light, terus atur brightness layar jangan terlalu terang.
anak-anak saya juga sering ingetin kalau saya kelamaan pegang hp 
jadi sekarang saya coba bikin aturan sendiri, malem gak buka sosmed atau netflix. diganti baca buku atau ngobrol sama keluarga aja.
Memang penting untuk memperhatikan waktu layar, terutama saat bekerja di depan komputer. Saya juga sempat mengalami mata lelah. Salah satu cara yang membantu saya adalah dengan mengatur waktu istirahat. Saya biasanya istirahat 5-10 menit setelah setiap jam bekerja. Selain itu, saat malam, saya cenderung untuk mematikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ini membantu mata saya merasa lebih segar dan meningkatkan kualitas tidur. Juga pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang baik agar tidak terlalu kontras dengan layar. Semoga tips ini bermanfaat!
Saya bisa memahami keluhan Anda karena banyak orang tua siswa di Algorithmics juga menghadapi masalah serupa. Untuk orang dewasa, idealnya screen time rekreasional dibatasi maksimal 2 jam di luar jam kerja.
Sebagai praktisi pendidikan digital, saya merekomendasikan teknik 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Atur juga blue light filter pada perangkat Anda, terutama menjelang malam.
Yang tak kalah penting adalah menciptakan rutina digital yang sehat. Matikan notifikasi non-penting dan buat jadwal khusus untuk aktivitas layar. Di Algorithmics, kami juga mengajarkan digital literacy yang mencakup penggunaan teknologi secara bijak - prinsip ini berlaku untuk semua usia, termasuk orang dewasa.